O sanduíche natural de atum é uma receita prática, saudável e deliciosa, que pode ser feita em poucos minutos e com poucos ingredientes. Ele é ideal para um lanche rápido, um piquenique ou uma refeição leve. Neste artigo, vamos mostrar como fazer um sanduíche natural de atum, que leva pão integral, atum em lata, maionese, cenoura, alface e tomate. Você vai se surpreender com o resultado!
O que é o sanduíche natural de atum e por que ele é tão apreciado?
O sanduíche natural de atum é uma receita que consiste em rechear duas fatias de pão integral com uma pasta de atum misturada com maionese e cenoura ralada, e acrescentar folhas de alface e rodelas de tomate. Ele é cortado ao meio ou em triângulos e servido frio ou em temperatura ambiente.
O sanduíche natural de atum é tão apreciado por ser uma receita fácil, rápida e saborosa, que combina ingredientes saudáveis e nutritivos. Ele é rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, e tem baixo teor de gordura saturada e colesterol. Ele também é muito versátil, pois pode ser adaptado ao gosto de cada um, trocando ou acrescentando outros ingredientes ao recheio, como milho, azeitona, pepino, queijo ou frango. Ele também pode ser servido com diferentes tipos de pães, como pão de forma, pão sírio ou pão francês.
Como fazer a receita: Sanduíche natural de atum
Para fazer um sanduíche natural de atum, você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 8 fatias de pão integral
- 1 lata de atum em água escorrido
- 4 colheres de sopa de maionese light
- 1 cenoura pequena ralada
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 4 folhas de alface lavadas e secas
- 2 tomates maduros cortados em rodelas
O modo de preparo é o seguinte:
- Em uma tigela pequena, amasse o atum com um garfo até formar uma pasta.
- Adicione a maionese, a cenoura ralada, o sal e a pimenta-do-reino e misture bem.
- Espalhe a pasta de atum sobre quatro fatias de pão integral.
- Coloque uma folha de alface sobre cada fatia com pasta.
- Distribua as rodelas de tomate sobre as folhas de alface.
- Cubra com as outras quatro fatias de pão integral.
- Corte os sanduíches ao meio ou em triângulos.
- Sirva frio ou em temperatura ambiente.
Como surgiu a receita: Sanduíche natural de atum
A receita do sanduíche natural de atum é uma variação do sanduíche natural tradicional, que usa apenas maionese, cenoura e alface no recheio. O atum foi adicionado para dar mais sabor e consistência ao sanduíche, além de aumentar o seu valor nutritivo.
A origem do sanduíche natural é incerta, mas existem algumas hipóteses. Uma delas é que o sanduíche natural foi criado na Inglaterra no século XVIII, por John Montagu, o quarto conde de Sandwich. Ele era um político e um jogador compulsivo, que não gostava de interromper suas partidas para comer. Por isso, ele pedia aos seus criados para lhe trazerem duas fatias de pão com algum recheio no meio, que ele podia comer com as mãos sem se sujar. Assim nasceu o sanduíche, que recebeu o nome do seu inventor.
Outra hipótese é que o sanduíche natural foi criado nos Estados Unidos no século XX, por um médico chamado John Harvey Kellogg. Ele era um defensor da alimentação vegetariana e naturalista, que acreditava que os alimentos processados eram prejudiciais à saúde. Ele criou o sanduíche natural como uma forma de oferecer aos seus pacientes uma refeição saudável, leve e fácil de digerir. Ele usava pão integral, maionese, cenoura e alface no recheio, e servia o sanduíche frio ou morno.
A receita do sanduíche natural de atum é uma receita que mistura as tradições culinárias inglesa e americana, criando um prato prático e delicioso. Ele pode ser servido como lanche, café da manhã ou almoço, de acordo com o gosto de cada um.
Quais são os acompanhamentos para a receita: Sanduíche natural de atum
O sanduíche natural de atum é um prato que já é bastante completo, pois tem carboidratos, proteínas e vegetais. No entanto, se você quiser complementar a sua refeição, pode servir alguns acompanhamentos que combinam bem com o sanduíche. Aqui estão duas sugestões:
- Suco natural: o suco natural é um acompanhamento refrescante e saudável, que ajuda a hidratar o corpo e a fornecer vitaminas e minerais. Você pode usar as frutas de sua preferência, como laranja, limão, abacaxi, maçã, melancia ou morango. Você também pode misturar as frutas ou adicionar água de coco, leite ou iogurte para dar mais cremosidade ao suco. Bata as frutas no liquidificador ou na centrífuga e sirva gelado ou em temperatura ambiente.
- Salada de frutas: a salada de frutas é um acompanhamento leve e saboroso, que ajuda a saciar a fome e a adoçar o paladar. Você pode usar as frutas de sua preferência, como banana, maçã, pera, uva, melão, manga ou kiwi. Você também pode adicionar castanhas, nozes ou granola para dar mais crocância à salada. Corte as frutas em pedaços pequenos e misture em uma tigela. Regue com suco de laranja ou limão para evitar que as frutas escureçam. Sirva gelado ou em temperatura ambiente.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu como fazer um sanduíche natural de atum, que é uma receita prática, saudável e deliciosa. Você também aprendeu um pouco sobre a origem e os benefícios do sanduíche natural, e algumas sugestões de acompanhamentos para o prato. Esperamos que você tenha gostado e que experimente fazer essa receita em casa. Se você gostou deste artigo, compartilhe com seus amigos e deixe um comentário abaixo com a sua opinião e sugestões. Fique ligado para as próximas receitas simples que vamos ensinar! Até a próxima!